środa, 24 kwietnia 2013

Dieta a nietrzymanie moczu


Dieta a nietrzymanie moczu

Dolegliwość, taka jak nietrzymanie moczu, jest bardzo wstydliwa dla niektórych osób. Często nie chcą, czy wręcz wstydzą się pójść z tym do lekarza. Co można zrobić, aby zmniejszyć objawy nietrzymania moczu?

Okazuje się, że nawet małe zmiany w sposobie życia mogą zredukować dolegliwości związane z nietrzymaniem moczu. Wystarczy stosować się kilku prostych zasad. Warto przede wszystkim zadbać o odpowiednią dietę. Ponieważ to właśnie odpowiednie nawyki żywieniowe mają wpływ na to, jak często chodzimy do toalety.

Jedzenie i alkohol odstawiamy na bok

Oczywiście nie każda osoba bedzie mieć problemy z tego rodzaju dolegliwością spożywając takie same produkty. Jednak uważa się, że problemy z pęcherzem moczowym mogą wywołać ostre potrawy, owoce cytrusowe, kawa, napoje gazowane, słodzik czy posiłki ciężkostrawne.

Ponadto, nietrzymanie moczu może być wynikiem wypicia zbyt dużej ilości alkoholu, który, tak samo jak kawa, jest moczopędny. Tego rodzaju napoje zwiększają produkcję moczu, co związane jest ze wzmożoną potrzebą jego oddawania.

Nie tylko unikać

Poradzenie sobie z tą dolegliwością polega nie tylko na unikaniu pewnych potraw. Warto pić duże ilości wody, szczególnie z rana.

Może być to sprzeczne z intuicją, ale okazuje się, że ma to swoje podstawy logiczne. Bardziej umiarkowane spożywanie płynów wiąże się z rzadszym oddawaniem moczu, jednak jest on bardziej skoncentrowany i może podrażniać pęcherz moczowy. To z kolei przekłada się na nasilenie objawów związanych z nietrzymaniem moczu.

Częstsze picie płynów, najlepiej wody, sprawia, że oddawanego moczu jest więcej, ale pęcherz moczowy nie jest podrażniony. Odczyn moczu nie jest aż tak bardzo kwaśny jak w przypadku jego rzadszego oddawania.

Jak cebula, to tylko łagodna

Wielu ludzi odczuwa nasilone objawy nietrzymania moczu po zjedzeniu surowej cebuli. Także ona może również podrażniać pęcherz moczowy. To właśnie dlatego lepiej spożywać ją upieczoną, bądź w łagodniejszej postaci, np. szalotki.

Lepiej spożywać także więcej produktów bogatych w błonnik. Warto jeść dużo owoców (nie cytrusów) i warzyw oraz produktów pełnoziarnistych.

Kawa z rana jak śmietana

Warto także zacząć pić napoje bezkofeinowe. Wcale nie musimy od razu rezygnować z ulubionej filiżanki kawy czy herbaty, jednak starajmy się wybierać te, które kofeiny nie zawierają.

Dlaczego? Ponieważ kofeina bardzo podrażnia pęcherz moczowy, a poza tym jest moczopędna. Trzeba pamiętać także o tym, że czekolada również zawiera kofeinę, więc lepiej z niej zrezygnować, a przynajmniej ograniczyć do minimum jej spożywanie.

Sok na pęcherz

Picie soków jabłkowych, żurawinowych, czy wiśniowych również sprzyja łagodzeniu symptomów nietrzymania moczu. Sprawiają one, że odczyn moczu staje się kwaśny, co zapobiega rozprzestrzenianiu się bakterii odpowiedzialnej za problemy z pęcherzem. Pijąc soki należy jednak uważać na wysoką zawartość cukru, aby nie wpłynęły na problemy z nadwagą.

Nietrzymanie moczu nie musi być aż tak bardzo dolegliwe, wystarczy przyjrzeć się obecnej diecie i wyeliminować produkty czy potrawy, które mogą nasilać objawy. Jeśli jednak zmiana nawyków żywieniowych nie pomoże, lepiej wybrać się do lekarza, który przepisze antybiotyki.

Przedrukowano z artelis.pl


Joy of Comunism

Rak wątroby to nie wyrok


Rak wątroby to nie wyrok

Rak wątroby to jeden z najczęściej występujących nowotworów na świecie. Powstaje na skutek poważnego uszkodzenia wątroby. Jednak wcale nie musi być wyrokiem śmierci.

Są sposoby na całkowite wyleczenie tego nowotworu i powrót do zdrowia. Jednym z nich jest radioembolizacja. Co to za metoda, na czym polega i kto może z niej skorzystać?

Mikronowy atak
 Dzięki radioembolizacji zostają zablokowane komórki raka wątrobowego oraz przerzuty innych nowotworów do wątroby. Jak działa radioembolizacja? Miejsca chorobowo zmienione poddaje się bardzo silnemu promieniowaniu.
Lekarze onkolodzy wprowadzają do guza specjalne drobne granulki izotopu itru. Ich wielkość jest na poziomie mikronów. Następnie poddają to miejsce promieniowaniu. Skuteczne promieniowanie powinno zająć około 11 dni. Takie działania mają efekt terapeutyczny w obrębie chorego organu czy tkanki.


Skuteczna metoda, skuteczne leczenie
 Metoda ta, jak zapewniają lekarze onkolodzy, ma wiele zalet. Przede wszystkim jest bezpieczna dla pacjenta. Jej skuteczność jest bardzo wysoka i może być stosowana nawet w przypadku zaawansowanego stadium choroby.
 Co więcej, sprawdzi się w momencie, kiedy pacjent nie może być poddany operacji czy innym metodom leczenia. Czasami stanowi jedyny sposób leczenia, kiedy nawet chemioterapia nie przynosi pożądanych efektów.
 Niewielkie lub nawet brak efektów ubocznych tego rodzaju leczenia sprawia, że jest ono metodą mało inwazyjną, która nie obciąża pacjenta. Radiomebolizacja jest to zabieg przeprowadzany przez lekarzy onkologów oraz specjalistów medycyny nuklearnej. Największym doświadczeniem dysponują lekarze z Centralnego Szpitala Klinicznego MSWiA oraz MON w Warszawie.

 Droga, ale warta zachodu
 Metoda nie należy do najtańszych, jej koszty są szacowane na 50 tys zł. Z perspektywy osoby chorej jest to duża kwota, jednak jest porównywalna z kosztami leczenia środkami nowej generacji. Ponadto po zabiegu radioembolizacji pacjent może wrócić do wykonywania codziennych czynności już po tygodniu.
 W przypadku przyjmowania leków jest większe ryzyko wystąpienia powikłań oraz częstszych wizyt w szpitalu. Wszystko to sprawia, że de facto zabieg radioembolizacji jest tańszy.
 Jednak nie wszyscy pacjenci mogą być poddani zabiegowi. Przeciwwskazaniem do jego wykonania są problemy z układem naczyniowym, szczególnie z przepływem krwi tętniczej do wątroby. Dlatego chory przed zabiegiem jest poddawany serii badań, aby wykluczyć wszelkie przeciwwskazania.
 Zabieg jest wykonywany przez lekarzy onkologów jednorazowo choć może zaistnieć potrzeba jego powtórnego wykonania w przypadkach, kiedy nowotwór jest bardzo rozległy. Perspektywy stosowania tej metody są bardzo obiecujące, chociaż metoda jest niezwykle skomplikowana i wymaga wysoko wykwalifikowanego personelu medycznego.

 Kwalifikacja do zabiegu
 Aby zabieg mógł zostać przeprowadzony, pacjent musi spełnić pewne wymagania. Przede wszystkim chory powinien odbyć konsultacje z lekarzami onkologami, którzy wykluczą możliwości operacyjnego leczenia nowotworu, jak też dalszego stosowania chemioterapii ze względu na jej niską skuteczność oraz przyjmowanych leków.
 Spełnienie warunków kwalifikuje pacjenta do podjęcia dalszych konsultacji. Wówczas jest poddawany pakietowi badań diagnostycznych w celu sprawdzenia, czy nadaje się do zabiegu radioembolizacji.
 Pacjent może starać się o refundację zabiegu z NFZ. Wystarczy złożyć odpowiednie dokumenty potwierdzające możliwość wykonania tej metody i jej celowości. Metoda jest dostępna w Polsce od około 4 lat.

Przedrukowano z artelis.pl


Joy of Comunism

sobota, 20 kwietnia 2013

Torbiel jajnika a ciąża – czy jest się czego bać?


Torbiel jajnika a ciąża – czy jest się czego bać?

Torbiele jajnika to częste zmiany, które obserwuje się w czasie ciąży. Niekiedy powstają również przed staraniem się o dziecko i sądzi się, iż mogą powodować kłopoty z zajściem w ciążę. Jaka jest jednak prawda na ich temat?


Torbiel jajnika to najczęściej łagodna zmiana, która sama znika po kilku cyklach. Czasami trzeba jej pomóc, przyjmując tabletki hormonalne, które wstrzymują owulację i tym sposobem pozwalają na wchłonięcie się powstałego na jajniku, jajowodzie czy rzadziej w okolicy macicy pęcherzyka. Niestety, czasami torbiele nie są małe, powiększają się nawet do kilku centymetrów i nie znikają. Czasami jest jeszcze gorzej, bo nie dość, że nie wchłaniają się, to nadal rosną, co sprawia nie tylko ból, ale stanowi zagrożenie: kiedy nagle na skutek skrętu jajnika dochodzi do sytuacji, w której wymagana jest ingerencja chirurgiczna, ratująca życie danej osoby.

Czy usuwać?
To, czy torbiel powinna zostać usunięta, należy dokładnie rozważyć. Dużo oczywiście zależy od opinii lekarza. Jednak z drugiej strony trzeba mieć na uwadze, że ta może być inna w zależności od tego, do jakiego specjalisty się wybierzemy. Musimy mieć świadomość tego, że tutaj nic nie jest oczywiste.

Jeśli torbiel nie jest duża, nie wywołuje objawów (a tak dzieje się często), nie boli, nie skraca cykli miesięcznych, nie powoduje plamień, bóli w trakcie współżycia, można pozostawić ją i starać się o dziecko. Zwłaszcza jeśli decyzja o powiększeniu rodziny ma być podjęta stosunkowo szybko. Wtedy czasami lepiej nie usuwać zmiany, bo po zabiegu chirurgicznym trzeba się liczyć z wieloma konsekwencjami: mianowicie zrostami, niepomyślnym przebiegiem operacji, co ma bezpośredni wpływ na płodność i szanse zajścia w ciążę.

Dlatego wielu lekarzy poleca wstrzymać się przed operacją, poobserwować swoje ciało i gdy po kilu miesiącach marzenie o ciąży nie spełni się, rozważyć wykonanie operacji usunięcia torbieli.

Torbiel na jajniku w ciąży
Inna sytuacja jest wtedy, kiedy torbiel na jajniku pojawia się już w okresie ciąży. Często dzieje się tak zwłaszcza na początku rozwoju ciąży, kiedy nagła zmiana gospodarki hormonalnej sprzyja powstawaniu różnych pęcherzyków. Najczęściej są to gładkościenne cysty wypełnione płynem surowiczym. Torbiel na jajniku w ciąży jest różnie traktowana i może mieć różny charakter. Dlatego warto się skonsultować z lekarzem w celu ustalenia metod leczenia.

Najczęściej torbiele same zanikają. Jednak niestety nie zawsze tak się dzieje i wtedy rozważa się interwencję chirurgiczną, co niestety też nie jest w pełni bezpieczne. Na szczęście jednak wykonanie zabiegu w odpowiednim momencie ciąży pozwala maksymalnie zminimalizować ryzyko powikłań.

Przedrukowano z artelis.pl


Dorota T.

czwartek, 18 kwietnia 2013

Lecznicze i smakowe właściwości czosnku


Lecznicze i smakowe właściwości czosnku

Białe główki, na które składa się kilka ząbków czosnku, to obecnie jedna z najpopularniejszych, obok cebuli, pieprzu i soli, przypraw, jakie używane są w Polsce. Tak naprawdę dodawanie czosnku do tradycyjnych potraw ma w naszym kraju bardzo bogatą historię.

Dzieje się tak, ponieważ już dawno odkryto lecznicze właściwości czosnku. Obecnie zostało już naukowo udowodnione, że ta przyprawa znacznie wzmacnia odporność całego organizmu, chroniąc go tym samym przed przeziębieniami czy zachorowaniem na grypę.
Są nawet specjalne leki, w których wyciąg z czosnku stanowi jeden z głównych składników. Jednak chyba nie trzeba nikomu tłumaczyć, że dużo przyjemniej jest jeść dobre potrawy z odpowiednim dodatkiem właśnie tej przyprawy.
W Polsce czosnku używano przede wszystkim do peklowania wędlin i mięs przeznaczonych potem do wędzenia czy pieczenia. Długie moczenie mięsa w zalewie, w której obok czosnku znaleźć się musiał także ocet winny, sól czy pieprz, sprawiało, że gotowa potrawa miała doskonały smak, a samo mięso po poddaniu obróbce cieplnej było delikatne i kruche.
Jednak obecnie czosnek wykorzystywany jest niemal w każdej sytuacji. Bardzo popularne jest przygotowywanie sosów czosnkowych, które mogą być idealnym dodatkiem do mięs, ale też potraw kuchni włoskiej, na przykład makaronów lub pizzy czy do sałatek. Takie sosy często tworzy się na bazie majonezu, który musi zostać wymieszany z odpowiednio zgniecionymi ząbkami czosnku. Sam fakt, że ząbki te powinny być gniecione przy pomocy specjalnego narzędzia, jest bardzo ważny. Tylko w ten sposób przyprawa zachowa większą część swoich olejków eterycznych, którym nie tylko zawdzięcza charakterystyczny zapach, ale też nadawanie typowego, troszkę ostrego smaku potrawom.
Oczywiście przyprawę można też kroić. Taki sposób jej wykorzystania często spotyka się podczas przyrządzania potraw tradycyjnych dla kuchni indyjskiej, w której używanie czosnku jest na porządku dziennym. To właśnie ta przyprawa nadaje potrawom indyjskim charakterystyczny smak.
Trzeba też pamiętać, że bardzo często w kuchni wykorzystuje się idealne połączenie smaku czosnku i pomidorów lub czosnku i oliwy z oliwek. Takie mieszanki są z kolei bardzo charakterystyczne dla potraw kuchni śródziemnomorskiej. Coraz częściej można się spotkać także z grillowaniem czosnku. Tutaj jednak pamiętać trzeba, że musi być on świeży, najlepiej młody. Grilluje się go w całości aż do momentu, gdy poszczególne ząbki są na tyle miękkie, by bez problemu dało się je rozsmarować na kromce chleba.

Przedrukowano z artelis.pl


dorotka789

sobota, 6 kwietnia 2013

Skuteczność różnych środków na trądzik


Skuteczność różnych środków na trądzik

Istnieje wiele bardzo różnych sposobów walki z trądzikiem. Niektóre działają, drugie po prostu są przeznaczone do tego, żeby zmniejszyć grubość twojego portfela. Czym jest skuteczność środków na trądzik? Jakie są środki na trądzik, które możemy zastosować?

Skuteczność różnych środków na trądzik
Ogólnie patrząc, wszystkie sposoby na trądzik, czy też nawet te ogólnie dostępne - domowe sposoby na trądzik można podzielić na chemiczne i fizyczne.

Fizyczne metody na trądzik, stosowane od niedawna, to:
  • wyciskanie lub przebijanie igłą pryszczy,
  • naświetlanie skóry w solarium lub opalanie przy naturalnym świetle słonecznym,
  • peelingi mechaniczne,
  • wykorzystanie wysokiej temperatury w saunie.

Okazuje się, że niemal wszystkie z tych metod są skuteczne, jednak mają one swoje wady i zalety. W tym artykule poznacie plusy i minusy wybranych metod fizycznych i chemicznych, które są obecnie coraz częściej wykorzystywane do walki z trądzikiem.

Wyciskanie lub przebijanie pryszczy
Pozwala znacznie szybkiej pozbyć się pryszcza w porównaniu do stosowania wyłącznie toników, żeli, peelingów z pominięciem wyciskania pryszcza. Pryszcz po przebiciu jest wolny od ropy i zaczyna bardzo szybko zasychać, po dodatkowym zastosowaniu środków antytrądzikowych znacznie przyspieszamy proces zanikania wyprysku.

Solarium i opalanie naturalne
Wiele osób odnosi sukces w walce z trądzikiem poprzez opalanie. Jeżeli będziesz opalać się z umiarem, to twoje pryszcze szybko zaschną.. Jednak niektóre osoby twierdzą, że opalanie wiążące się nieraz z poceniem tylko pobudza powstawanie trądziku, w takim wypadku wystarczy umyć skórę zaraz po opalaniu.

Peelingi mechaniczne
Te peelingi raczej pobudzają nasze gruczoły łojowe do produkcji większej ilości łoju. W efekcie likwidujemy pryszcze stosując tego typu środki, jednak na ich miejscu szybko pojawiają się nowe.

Sauna
To doskonale miejsce na pozbycie się wielu toksyn, otwarciu porów. Jeżeli po saunie weźmiesz dokładny prysznic, który zakończysz spłukaniem skóry zimną wodą, na pewno skutecznie zlikwidujesz pryszcze.

Metody chemiczne
  • drożdże,
  • środki chemiczne antytrądzikowe,
  • zioła,
  • miód.

Drożdże
Nie zwalczają co prawda pryszczy, jednak skutecznie pozwalają zmniejszyć blizny potrądzikowe. Przyspieszają także odtykanie porów, co zmniejsza prawdopodobieństwo powstawania nowy pryszczy.

Toniki, peelingi enzymatyczne i inne środki farmaceutyczne
Ich skuteczność z każdym rokiem staje się większa, a to wszystko dzięki wprowadzaniu coraz to nowszych i lepszych produktów na rynek.

Zioła
W formie naparu i maseczki doskonale oczyszczają skórę, dotleniają i odtykają pory, mają również właściwości antybakteryjne.

Miód
Likwiduje plamy powstałe po trądziku, posiada właściwości antybakteryjne, przeciwzapalne i detoksykacyjne.

Przedrukowano z artelis.pl


piotrpiotr

Jak schudnąć zdrowo, bezpiecznie i skutecznie?


Jak schudnąć zdrowo, bezpiecznie i skutecznie?

Początek wiosny to czas, kiedy myślimy o tym, że w letnich ubraniach chcielibyśmy wyglądać lekko. Jak to zrobić? Jak pozbyć się zimowych oponek i nadmiaru kilogramów po zimie?

Po zimie często zostają nam tu i ówdzie  „zimowe oponki", których teraz z przerażeniem chcemy się pozbyć. Szukamy więc informacji o odchudzaniu wszędzie, gdzie się da. Wybieramy te, które wydają nam się najlepsze dla nas i je testujemy.
Jak to zrobić? Jak pozbyć się zimowych oponek i nadmiaru kilogramów po zimie?

Przyczyną dodatkowych kilogramów w organizmie są tłuszcze i węglowodany. Są diety, które proponują wykluczenie jednego z tych składników z diety.  Ja nie jestem zwolennikiem takich diet. Uważam, ze powinniśmy ograniczać niezdrowe tłuszcze i węglowodany, ale nie powinno ich się zupełnie eliminować z diety.
Są osoby, które wykluczają zupełnie węglowodany, nie jedzą chleba, ziemniaków i nagle, przechodząc obok piekarni, kupują pączka. Co wówczas się dzieje? Podobno w organizmie zanikają umiejętności trawienia węglowodanów, kiedy zupełnie wykluczymy je z diety, i wówczas taki jeden pączek w całości wędruje do magazynu. Efekt yo-yo murowany.
Dlatego proponuję na śniadanie zostawić kromkę pełnoziarnistego pieczywa. A na obiad zostawić jednego ziemniaka. Zanim zaczęłam interesować się zdrowym odżywianiem i odchudzaniem, na moim talerzu przynajmniej połowa to były ziemniaki. W tej chwili wiem, że przynajmniej połowę talerza powinny zajmować różnokolorowe warzywa.
diety, według których nie należy łączyć warzyw i białka w jednym posiłku. Stosując taką dietę, można na śniadanie zafundować sobie warzywa, a na obiad mięso.

 Należy pamiętać, że organizm odchudzanie traktuje trochę jak stan wojny. W związku z tym, jeśli przez jakiś czas dostarczamy mniej pożywienia, to metabolizm zwalnia. Kiedy nagle ulegniemy pokusie i zjemy więcej, nasz organizm odłoży to do magazynu na "czarną godzinę". Aby zwiększyć przemianę materii, można stosować ziołowe herbatki czy inne suplementy diety, można również zacząć się ruszać. Właściwie nie można, a należy wykonywać jakąś aktywność fizyczną. Możemy wybrać intensywne zajęcia tańca, pływanie, aerobik, bieganie czy treningi cardio. Wówczas potrzebujemy przynajmniej pół godziny, aby organizm zaczął spalać tłuszcz. Czyli takie ćwiczenia mają sens, jeśli trwają godzinę co najmniej.

Można również wybrać ćwiczenia intensywne, które w krótszym czasie pozwalają osiągnąć ten sam efekt. Są osoby, które mają więcej czasu i wolą lżejsze ćwiczenia, natomiast są osoby, którym zależy na tym, żeby ćwiczenia zajmowały mniej czasu, ale były bardziej intensywne, a przez to tak samo skuteczne. Każdy z nas wyboru aktywności dokonuje sam. Jednak należy pamiętać, że jest ona bardzo ważna dla osiągnięcia naszego celu, spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej.

Dieta kojarzy się z głodem i kiepskim smakiem, ale wcale nie musi tak być. Wystarczy pierś z kurczaka zamiast w panierce i na tłuszczu przygotować na grillu, na przykład na patelni grillowej lub na parze, posypując ulubionymi ziołami, przyprawami, które nie zawierają soli czy glutaminianu sodu i innej chemii. 

Niektóre przyprawy poprawiają metabolizm, inne ułatwiają trawienie. Nie wiem, czy wiesz, ale marchewka czy pietruszka z grilla odpowiednio przyprawiona może być pyszna, a z pewnością jest dużo zdrowsza niż kiełbaska tłusta. Mięso można tez upiec w piekarniku. Pamiętajmy, aby wybierać chude mięso. W kurczaku najwięcej tłuszczu znajduje się w skórze, wiec proponuję z niej zrezygnować. Najbardziej chudym mięsem są piersi z kurczaka, oczywiście bez skóry.

W codziennej diecie powinny się jednak znaleźć zdrowe tłuszcze, np. z ryb, orzechów czy jaj. Starajmy się kupować jedzenie z dobrego źródła. Jaja od kur spacerujących po podwórku i  żywionych tradycyjnie są o wiele zdrowsze, niż jaja fermowe. Podobno kury w klatce są zestresowane, mają za mało ruchu i to wpływa na gorszą jakość jaj.
Idealnie byłoby, gdyby ryby były prosto z morza, niemrożone. Można przygotować je na parze lub na grillu, albo upiec. Mają wtedy o wiele więcej wartości odżywczych niż smażone na patelni w panierce i z tłuszczem.

Oczywiście rezygnujemy ze słodyczy. Możemy jeść owoce, ale proponuję również jeść je rano. Na początku można zrezygnować z najbardziej kalorycznych owoców, takich jak banany czy winogrona, na rzecz jabłek, grapefruita, arbuza, truskawek.

Kiedy jesteśmy głodni,najlepiej skorzystać  z warzyw Mogą to być warzywa gotowane na parze lub surowe. Przewagę jednak mają warzywa surowe. Organizm dietę i odchudzanie traktuje jak chorobę. Warto, więc go wspomagać witaminami oraz makroelementami i mikroelementami z surowych warzyw, orzechów czy wody mineralnej. Można tu również wykorzystać suplementy diety. Jeśli jednak mamy dostęp do ekologicznych zdrowych warzyw, to są one najcenniejszym źródłem witamin. Coraz trudniejszy dostęp mają do nich mieszkańcy dużych miast. W tym wypadku najlepiej mieć własny ogródek, wówczas mamy pewność, co jemy, albo wspomagać się suplementami, które uzupełniają niedobory diety.

Bardzo ważne jest picie w czasie odchudzania niegazowanej wody mineralnej. Pomaga ona usuwać z organizmu toksyny i wpływa na prawidłową pracę nerek. Ponadto wpływa korzystnie na metabolizm. Powinniśmy natomiast zrezygnować ze słodzonych sztucznie soków i napojów oraz napojów gazowanych.

Kilka słów o soli. Nadmiar tego składnika powoduje zatrzymanie wody w organizmie, przez to jesteśmy cięższe i spuchnięte. Jak ograniczyć ilość soli? Ograniczyć ją w diecie. Jeśli myślisz teraz...Ja przecież nie solę dużo...To powiem Ci, że też tak sądziłam. Dietę bezsolną testowałam w ciąży, oczywiście na zalecenie lekarza. Musiałam wtedy wyeliminować wszystko, co zawierało dużą ilość soli, a więc: chleb, wędliny, ogórki kiszone, kapustę kiszoną, przyprawy typu Vegeta i większość przypraw  do zup czy do mięsa, ponieważ zawierają sól.  Efekt? Po tygodniu moja waga spadła o 5 kg, tyle wody miałam w organizmie. Co jadłam? Pieczone mięso zamiast wędliny, jajka, warzywa i owoce. Czułam się o wiele lepiej. Nadmiaru wody z organizmu pomaga nam się również pozbyć natka z pietruszki, która zawiera duże ilości witaminy C i jest wskazana również w celu podniesienia odporności organizmu. Można ją wyhodować w domu na dobrej ziemi z ekologicznej pietruszki, wtedy mamy pewność, że nie jest pryskana.

Jak komponować zdrowe posiłki? Poza grillowaniem, pieczeniem,  gotowaniem na parze, możemy kupować  mięso i ryby naturalnie wędzone. Ryby są bardzo dobrym źródłem białka i kwasów omega 3. Dlatego powinniśmy jeść ryby morskie przynajmniej 4 razy w tygodniu. Mam też dobrą wiadomość: mogą to być tłuste ryby. Pamiętajmy, że część witamin potrzebuje tłuszczu, aby mogła być przyswojona przez nasz organizm.

Na śniadanie dobrze jest jeść odtłuszczony jogurt albo serek, należy jednak sprawdzać w produktach light, czy nie są słodzone aspartamem, ponieważ ten słodzik może spowodować pogorszenie stanu naszego zdrowia. Są liczne kontrowersje, czy jest to bezpieczny składnik, czy nie. Natomiast jak wiadomo łatwiej zapobiegać niż leczyć, dlatego jeśli coś może szkodzić, lepiej tego unikać.

Dobrym pomysłem na śniadanie jest tez jajko. Najlepiej przyswajalne jest takie gotowane, wkładane do zimnej wody. Mimo że żółtko zawiera tłuszcz i kalorie, to tak jak pisałam wcześniej, małe ilości dobrych, zdrowych tłuszczów zwłaszcza na śniadanie są wskazane.

Poranną kawę najlepiej zastąpić owocami lub świeżo wyciągniętymi sokami warzywno-owocowymi. Moim ulubionym jest świeżo wyciśnięty sok z marchwi. Jeśli jednak koniecznie chcesz zaczynać dzień od kawy, wybieraj kawy naturalne i staraj się ich nie zabielać oraz nie słodzić. Podobnie herbatki powinniśmy pić bez cukru.

Do surówek i sałatek zamiast majonezu czy śmietany najlepiej dodawać chudy jogurt naturalny lub kefir, jeśli zależy nam na tym, żeby schudnąć.

Dobrze nam będą służyć też  w trakcie odchudzania płatki śniadaniowe, najlepiej z pełnego ziarna. Błonnik w nich zawarty wpływa korzystnie na pracę jelit. Produkty z pełnego ziarna najlepiej jeść na śniadanie.

Natomiast powinniśmy omijać sery żółte, a więc wszelkiego rodzaju zapiekanki, pizze, jedzenie typu fast food, frytki itp.

Bardzo ważne jest jedzenie 5 posiłków dziennie. Tak dobrze słyszysz, aby schudnąć trzeba jeść często i w niewielkich ilościach. Powinny to być 3 główne posiłki i dwie przekąski. Pierwszy posiłek powinien być najpóźniej godzinę po przebudzeniu. Ostatni  3-4 godziny przed zaśnięciem. Z pewnością znasz swoje godziny wstawania i zasypiania, podziel posiłki równomiernie, co 2,5 godziny. Wtedy nie będziesz mieć napadów wilczego głodu.
Pamiętaj, aby jeść powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Nie oglądaj w czasie jedzenia telewizji i nie wykonuj innych czynności. Po około dwudziestu minutach od zjedzenia dopiero czujemy, czy jesteśmy najedzeni. Kiedy jesz wolno, zjadasz mniej. Mam nadzieję, że pomogłam trochę w osiągnięciu idealnej wagi.

Przedrukowano z artelis.pl


Ilthien