niedziela, 27 czerwca 2010

5 przykazań zdrowego żywienia


Autorem artykułu jest Joanna Łęcka


Stan naszego zdrowia w dużej mierze związany jest ze sposobem odżywiania. Warto zdawać sobie sprawę z faktu, iż żadna dieta odchudzająca bez zachowania zasad racjonalnego żywienia nie przyniesie dobrych ani trwałych rezultatów. Dlatego istotne jest nie tylko poznanie, ale także stosowanie zasad zdrowego odżywiania.

1. Jedz produkty o niskim indeksie glikemicznym
Zdaniem specjalistów, wysoki poziom insuliny sprzyja tyciu. Jest to związane ze spożywaniem produktów, które gwałtownie podnoszą poziom glukozy we krwi, czyli popularnie mówiąc mają wysoki indeks glikemiczny. Zaleca się zatem konsumowanie posiłków, które pełne są składników o niskim indeksie glikemicznym. Ich spożycie powoduje powolny wzrost wartości cukru we krwi, a co za tym idzie, niski poziom insuliny. Istotna jest świadomość, iż jakiekolwiek przetwarzanie produktów żywnościowych podwyższa ich indeks glikemiczny.


2. Nie pij podczas posiłków
Po drugie należy pić płyny przed posiłkiem lub 2 godziny po posiłku. Dlaczego? Picie podczas jedzenia powoduje rozcieńczanie soków żołądkowych, co z kolei skutkuje zaburzeniami w procesie trawienia. Początkowo, by przyzwyczaić się do uczucia suchości w jamie ustnej, możemy spróbować przepłukiwać usta podczas jedzenia. Brak nawyku popijania podczas posiłku pomoże nam zmniejszyć ryzyko powstawania gazów, zaparć i wzdęć.


3. Gryź, nie połykaj całych kęsów
Istotną zasadą jest również dokładne gryzienie oraz przeżuwanie jedzenia, bowiem początek trawienia rozpoczyna się już w jamie ustnej. Dzięki temu żołądek ma ułatwione zadanie przez co pracuje sprawniej i szybciej. Osoby, które zrzucają zbędne kilogramy, będą również czerpały dodatkowe korzyści z takiego sposobu jedzenia. Wolniejsze i spokojniejsze spożywanie posiłków bowiem sprawia, że nasz mózg ma odpowiednią ilość czasu, by wysłać sygnał o uczuciu sytości, dzięki czemu jemy mniej. Zatem każda dieta odchudzająca zadziała lepiej, kiedy będziemy dokładnie przeżuwać pokarm, nie spiesząc się zbytnio.


4. Jedz często, ale mało
Po czwarte, powinniśmy przyjmować 5 posiłków dziennie, z czego ostatni, najpóźniej na 2 godziny przed snem. Ważne są również regularne pory jedzenia oraz wyeliminowanie podjadania między posiłkami. Pamiętajmy także, by nie najadać się do syta, a jedynie zaspokajać głód. Dzięki temu nikniemy przykrych dolegliwości żołądkowych i rozregulowania przemian metabolicznych w organizmie.


5. Pij wodę!
Ważna jest także zasady dotycząca spożywania min. 1,5 litra dziennie wody niegazowanej, a w lecie nawet do 3 litrów. Dobrze, jeśli do części z niej dodamy również cytrynę, gdyż wzbogacimy wtedy organizm o naturalną witaminę C, rutynę i mikroelementy. Ciepła woda z cytryną pita na czczo wpływa również pozytywnie na przemianę materii i
oczyszczanie organizmu z toksyn.

---

Joanna Łęcka

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

wtorek, 22 czerwca 2010

Letnie przykazania


Letnie przykazania

Autorem artykułu jest Ola Kowalska

Lato ma nam wiele do zaoferowania. Piękno krajobrazu, wspaniała pogoda zachęcająca do wycieczek i spędzania czasu na świeżym powietrzu to nie wszystko. Czas ten to jednak duże wyzwanie dla naszego ciała, skóry, włosów – wymaga od nas przygotowania i rozsądnego korzystania z uroków sezonu.

Lato ma nam wiele do zaoferowania. Piękno krajobrazu, wspaniała pogoda zachęcająca do wycieczek i spędzania czasu na świeżym powietrzu to nie wszystko. Czas ten to jednak duże wyzwanie dla naszego ciała, skóry, włosów – wymaga od nas przygotowania i rozsądnego korzystania z uroków sezonu.


Każdego dnia zbliżamy się do rozpoczęcia kalendarzowego lata. Jednak aura już teraz przypomina raczej parne i wilgotne tropiki niż spokojną, zaledwie ciepłą wiosnę. W końcu mamy już czerwiec! Już w tym miesiącu zechcemy bardziej odsłonić nasze ciała. Nasza skóra zostanie wystawiona na działanie promieni słonecznych – umożliwiających produkcję witaminy D w organizmie, jednocześnie groźnych dla naszego zdrowia, wysuszających także skórę. Dlatego należy z kąpieli słonecznych korzystać rozsądnie. Rozsądnie, czyli jak? Tak, jak zalecają lekarze:


- unikać przebywania na słońcu w godzinach 12-15; jeśli nie możemy sobie na to pozwolić, zdecydujmy się na przewiewną, jasną odzież (koszulki polo z naturalnego materiału, kapelusze na głowę, chustki) i krem z dużym filtrem (nawet pod ubranie); w miarę możliwości szukajmy miejsc zacienionych, w których możemy się choć na chwilę schować;


- picie ponad 2 litrów wody dziennie jest niemal obowiązkowe – czy wychodzimy dużo na słońce, czy też nie; woda pomaga nam utrzymać naszą skórę nawilżoną, ale też orzeźwia nas i pozwala dobrze funkcjonować – w większości przecież składamy się z wody;


- jeśli nasze ciało pokrywają w znacznym stopniu różnego rodzaju znamiona, powinniśmy w ogóle zaprzestać opalania – każdy pieprzyk na naszej skórze oznacza, że mogła być ona nadmiernie nasłoneczniana i że pigmentu mamy aż za dużo; ponadto każda taka zmiana może stanowić zagrożenie nowotworem – nie lekceważmy tego! Jeśli mamy wątpliwości, wybierzmy się do dermatologa.


- słońce również agresywnie działa na nasze włosy, warto zatem stosować odżywki i unikać suszenia mokrych włosów w dużym słońcu (są one wtedy bardziej podatne na szkodliwe działanie słońca);


- dobra dieta będzie naszym sprzymierzeńcem – warzywa i owoce, których mamy teraz pod dostatkiem, dadzą nam siłę, by zmierzyć się z wyzwaniami dnia codziennego – tymi małymi i dużymi.


Lato jest chyba jedną z najbardziej wymagających dla nas pór roku. Z reguły lepiej się czujemy latem niż zimą, światło słoneczne sprawia, że mamy więcej ochoty do życia, optymistyczniej patrzymy na świat i problemy. Warto jednak świadomie podejść do tej właśnie pory roku, by po lecie cieszyć się piękną opalenizną, a nie leczyć oparzenia.

 ---

Odzież robocza

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl