Dbaj o zdrowie

Jak wybrać poduszkę ortopedyczną? Autor: MateuszD Wiele osób w obecnych czasach uskarża się na bóle kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku szyjnym. Ciągły ruch, wielka aktywność fizyczna połączona najczęściej z pracą przy biurku doprowadza do tego, że mięśnie naszej szyj pracują non stop. Kiedy kładziemy się spać używamy najczęściej miękkich poduszek, które również powodują napięcie mięśni szyjnych, przez co nie mogą one w ogóle odpocząć. Aby temu zapobiec często wystarczy zakupić dobrą poduszkę ortopedyczną. Jak wygląda taka poduszka? Poduszka ortopedyczna to specjalnie wyprofilowana poduszka, która kształtem jest dostosowana do naszej szyj. Posiada wybrzuszenie w miejscu, gdzie zaczyna się nasza szyja, dzięki czemu cały kręgosłup jest wyprostowany podczas jej używania. Dzięki takiemu rozwiązaniu mięśnie szyjne mogą odpoczywać w trakcie snu, ponieważ nie są zmuszane do ciągłej pracy, jak ma to miejsce w przypadku tradycyjnych, miękkich poduszek puchowych. Na co zwrócić uwagę p...

7 sposobów na dobry sen Autor: Dorota Duszak Marzy Ci się zdrowy sen? Wstawanie rano rześko. Widzisz, jak po dobrze przespanej nocy energicznie wykonujesz wyzwania dnia?            Oto 7 sposobów na dobry sen: Ostatni posiłek jedz o godziny 18.00                                                                Często Ci się zdarza, że rano wstajesz zmęczona, nie wyspana. Odstaw jedzenie przed snem. Stwórz możliwość odpoczynku i regeneracji Twojemu ciału. Czy nie zasługuje na to?  Zakończ wszystkie konflikty przed snem. Niezakończone konflikty rodzą różne myśli, ale jakie? Czy pozwalają Cispokojnie zasnąć, czy ...

Zdrowy sen Autor: Hipnoza i Sen Kilka elementów, o których warto pamiętać przed snem Na jakość swojego snu możesz wpłynąć już podczas dnia. Przed Wami kilka zasad, które przydadzą się nie tylko tym śniącym świadomie. 1. Zadbaj o dobre samopoczucie. Na 2 godziny przed snem wyłącz telewizor, przestań pracować. Dwie godziny przed snem to nieodpowiedni czas na trening, bo wysokie ciśnienie nie pozwoli Ci zasnąć. Unikaj wszelkiego rodzaju stresów. 2. Domknij wszystkie sprawy na dzień bieżący. Jeżeli nie jest to możliwe to wypisz na kartce wszystkie rzeczy do zrobienia jutro, co pozwoli Ci oczyścić umysł. Tą zasadę stosuj często, ważne by wyrobić w sobie zasadę dotrzymywania sobie słowa - jeśli obiecujesz sobie, że jutro o 12 dokończysz daną myśl, musisz to zrobić. Niepokój to mobilizująca emocja, której celem jest dbać, byś nie zapomniał o niczym ważnym. Jednocześnie znacznie utrudnia on nocny wypoczynek. Zapisując myśli będzie Ci łatwiej uwolnić się od n...

Jak spać spokojnie i zdrowo? To pytanie nurtuje wszystkich dbających i rozumiejących ważność snu. Ale jak do tego doprowadzić – wie niewielu. My postanowiliśmy zwrócić uwagę na kilka z najważniejszych elementów. Jakość naszego snu zależy od bardzo wielu czynników, ale poprawiając niżej opisane, zrobią Państwo duży krok w stronę ustalenia idealnych warunków wpływających na sen. JAKIE TO CZYNNIKI? Materac Dlaczego odpowiednio dobrany materac ma kluczowe znaczenie dla twojego snu ? Jeśli w czasie snu twoje ciało jest niewłaściwie ułożone i źle podparte, zakłócony zostaje swobodny przepływ krwi, uciśnięte są niektóre naczynia i nerwy. W konsekwencji twoja podświadomość zmusza Cię do wielokrotnej zmiany pozycji podczas snu. To wszystko sprawia, że twój sen jest płytki, często przerywany, z zaburzeniami faz snu. Kolejność faz snu i ich odpowiednia długość ma kluczowe znaczenie dla psychiki. Odpowiednio dobrany materac bardzo znacznie redukuje liczbę nieświadomych przemieszczeń, co sp...

Bezsenność i zaburzenia snu - przyczyny i sposoby leczenia Autorem artykułu jest Dr Grand   Na bezsenność cierpią miliony ludzi na całym świecie. Jest to jedna z najpowszechniejszych przyczyn kontaktu z lekarzem - średnio, co trzeci Polak cierpi z powodu przewlekłej bezsenności. Jednak istnieje wiele sposobów dyktowanych przez zdrowy rozsądek umożliwiających skuteczną walkę z zaburzeniami snu. Czasem wystarczy jedna metoda, innym razem należy zastosować kilka jednocześnie. Osoby, które mają trudności z zasypianiem i kontynuacją snu, nie odpoczywają wystarczająco, co bywa przyczyną ich zdenerwowania, zmęczenia i stresu. Bezsenność dotyka mężczyzn i kobiety w każdym wieku, może być długotrwała (przewlekła) i nie mieć wyraźnej przyczyny, bądź krótkotrwała, wywołana znanym powodem. Prawie połowa populacji doświadcza w swoim życiu krótkotrwałej bezsenności, natomiast jeden na 10 dorosłych cierpi na bezsenność przewlekłą. Grupy zwiększonego ryzyka: - pracownicy zmianowi -...

Bezdech – czy jest niebezpieczny? Autorem artykułu jest Twardy Gdy podczas snu pojawiają się trudności z oddychaniem prowadzą one do wielu nieprzyjemnych skutków. Dlatego też nie powinniśmy lekceważyć chrapania i budzenia się w środku nocy, gdyż może okazać się, że cierpimy na bezdech. Przyczyna Najczęstszą przyczyną bezdechu jest zjawisko opadania (głównie podczas spania na plecach) miękkich części naszego podniebienia i języczka, które mogą nie tylko utrudnić ale nawet zablokować przepływ powietrza. Bezdech może pojawić się w przebiegu infekcji, ale może też wynikać z nieprawidłowej budowy lub funkcjonowania układu oddechowego. Za bezdech może też odpowiadać mózg nieradzący sobie w sposób prawidłowy z koordynacją czynności oddechowych. Na negatywne skutki bezdechu najbardziej narażone są najsłabsze organizmy. W przypadku noworodków i niemowląt bezdech może być nawet przyczyną śmierci . U innych osób przekłada się na zdecydowane pogorszenie samopoczucia i funkcjonowania w ciąg...

Autorem artykułu jest Magda Bednarczyk Wiele osób sądzi, że sen w ciągu dnia to marnowanie czasu i kłopoty z zaśnięciem wieczorem. Popularne jest też przekonanie, że po drzemce będziemy bardziej senni i zmęczeni. Nic bardziej mylnego! Zamiast chodzić jak zombie lub pić kolejną kawę, po prostu zdrzemnij się. Nic nie stracisz, a tylko podniesiesz swoją efektywność. Jeśli nie cierpisz na bezsenność i zdrzemniesz się w ciągu dnia, a nie późnym wieczorem, to nie będziesz miał problemów ze snem w nocy. Czy wiesz, że tacy geniusze jak Einstein, Napoleon, Edison i Da Vinci również drzemali ? Drzemka to po prostu świetny sposób na szybki zastrzyk energii w ciągu dnia. Dlaczego warto drzemać Przede wszystkim drzemki bardzo pozytywnie wpływają na zdrowie: łagodzą migreny, zmniejszają ryzyko zachorowania na cukrzycę, zmniejsza się też ryzyko udaru i zawału. Co więcej, sen obniża poziom kortyzolu, a więc stajemy się spokojniejsi i bardziej zrelaksowani. Po drugie odmłodzisz się, gdyż drzemki...

Autorem artykułu jest Magda Bednarczyk Znowu nie zmrużyłeś oka przez pół nocy i obudziłeś się niewyspany? Na szczęście jest na to sposób. W tym wpisie dowiesz się skąd biorą się nasze problemy ze snem i jak sobie z nimi radzić. Nie jest to wpis tylko dla osób cierpiących na bezsenność, ale także dla pragnących zasypiać szybko i przesypiać całą noc spokojnie. Przede wszystkim problemy ze snem wynikają z przyczyn psychologicznych i właśnie na tym chciałabym się w dużej mierze skupić. Psychika to człowiek Nie wiem, czy to jest odkrywcze stwierdzenie dla Ciebie, czy nie, ale – psychika to człowiek – i to właśnie m.in. od psychiki zależy jakość naszego snu. Być może przekonałeś się o tym nieraz, karmiąc swój umysł przed zaśnięciem tekstami „kolejna nieprzespana noc”, „znowu nie zasnę” i… faktycznie tak było. Dowiedziono, że jeśli rano po przebudzeniu podsuniesz osobie sugestię, że spała dobrze to w ciągu dnia będzie miała dobry humor i będzie pełna energii. Jeśli zaś powiesz jej,...

Autorem artykułu jest Daniel Ostrzyżek Problemy ze snem doskwierają ludziom na całym świecie. Szczególnie w krajach najbardziej zurbanizowanych. Zobacz jaki może mieć to wpływ na Nasze zdrowie i samopoczucie. Ponad 20% z nas cierpi na bezsenność. Prawie każda osoba wracająca do domu po ciężkim dniu w pracy jedyne o czym marzy to sen. Są bardzo zmęczeni, ale nie potrafią zasnąć. Jest to niepokojące zjawisko, ponieważ organizm nie wypoczywa i się nie regeneruje, co przekada się na następny dzień, w którym chodzimy jak zombi. Bezsennością możemy nazwać dopiero, gdy mamy problemy ze snem w ciągu minimum trzech nocy w tygodniu na przestrzeni ponad miesiąca. Wtedy należy się mocno zastanowić czy nie wybrać się do lekarza, bądź znaleźć samemu informacjie na ten temat i metod "domowych" na zwalczenie tego zaburzenia. Tutaj nie ma żartów, bo jak wiemy, jak sobie pościelisz tak się wyśpisz, dlatego nie lekceważ tego. Ważną rzeczą jest świadomość swojej dolegliwości. Jeśli jest ...